¿Cómo Google Fit nos ayuda en las rutinas de ejercicio?

La actividad física es fundamental para la salud de los seres humanos. No son pocas las investigaciones que señalan al sedentarismo como riesgo para la buena salud, y su impacto en el desarrollo de enfermedades. Para la Organización Mundial de la Salud mantener una rutina regular podría reducir enfermedades coronarias, diabetes, depresión, debilitamiento de los huesos, y los músculos.

Aunado a las investigaciones, con el acceso a distintas plataformas tecnológicas y el uso de dispositivos móviles, podemos incorporar rutinas que nos ayuden a establecer hábitos físicos acordes a nuestras necesidades. Hoy les vengo a hablar de mi experiencia con Google Fit en los últimos treinta días.

Contenido

¿Qué es Google fit?

Es una plataforma creada por Google para registrar la actividad física de un usuario. Esto se realiza en dispositivos móviles.

Considerando que el mundo de las aplicaciones deportivas es competitivo lo ideal es contar con una app que ofrezca datos que sean de fácil lectura e interpretación. Además permite que otras apps utilizadas con la misma cuenta de usuario envíe los datos a Google Fit, y este lo suma a la información del usuario.

Registro en pantalla

Elementos clave que debemos conocer

Es conveniente registrarse con un correo gmail. Al igual que otros servicios creados por Google te solicitará acceso a la información y ubicación. Inicialmente te invita a registrar género, altura y peso, así como los horarios de sueño en caso que desees incorporarlo.

Con esta información hace una estimación de la tasa metabólica basal y las calorías que quemas a los largo de la actividad que realizas en el día, ya sea porque registras manualmente el tipo de ejercicio, reconoce que estas haciendo una actividad automáticamente, o tienes apps vinculadas a Fit.

Entre las funciones puedes editar las actividades de entrenamiento, para ello cuenta con un listado asociado a cronometro donde calcula la cantidad de calorías que estás quemando en la actividad. Otros datos que puedes agregar es la presión arterial o los cambios de peso.

En el caso que no lleves el dispositivo contigo, puedes agregar el registro posteriormente.

puntos cardio

Toda actividad física no es ejercicio, tal como lo expone la Organización Mundial de la Salud, se considera ejercicio al movimiento que realizamos de manera “planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física”.

Este movimiento corporal tendrá impacto en nuestro organismo, especialmente en la frecuencia cardíaca. Para ello Google Fit incorpora al programa los puntos cardio, como una forma de medir y reconocer el esfuerzo. Dependiendo de la intensidad del ejercicio podrás obtener una cantidad de puntos por tiempo dedicado a la actividad. La app señala que el mínimo de puntos cardio semanales es de 150, una recomendación de la American Heart Association.

Este tipo de app se complementan con el uso de dispositivos que podrán medir la frecuencia cardíaca, aunque claramente no tenerlo no es limitante. En mi caso no tengo ese recurso, y hasta ahora no siento que lo necesite. Todos los datos pueden agregarse en forma manual, es así como la tensión arterial solo requiere indicación de fecha, hora, y rango de la medición de la toma.

metas individuales

En mi caso tiendo a estar mucho tiempo sentada, sea tejiendo, leyendo o escribiendo. Tengo sobrepeso, estoy pesando 90kg, y aunque no ha sido mi época de mayor peso, no me sentía saludable. El último chequeo médico mostró valores que se estaban acercando peligrosamente a los límites. Azúcar y colesterol los más sensibles.

La meta no puede ser a corto plazo, para que sea significativo, se mantenga en el tiempo, y cree el hábito, es necesario diseñar una rutina que se adapte a mis condiciones físicas y de ocupación. Mis rodillas no se encuentran en óptimas condiciones, y he tenido que hacer una consulta médica para que me hicieran una evaluación.

La intención no es conseguir una silueta de maniquí, es realmente tener una vida que me permita sentirme cómoda, saludable y equilibrada.

La app me permite contar con un recordatorio al día para mis 90 minutos de actividad física, tiempo que dedico al ejercicio, contemplar el ambiente, y aligerar mis pensamientos.

Al enlazarla con otras apps puedo decidir si deseo recordatorios para beber agua, en mi caso no lo necesito, pero conozco personas que esto les cae muy bien.

recursos sugeridos

Finalmente quiero comentarles acerca de los recursos sugeridos que nos trae la app. Viene asociada a YouTube, y recoge una serie de actividades físicas que se encuentran disponibles en canales dedicados a promover actividades físicas de todo tipo.

Yoga, zumba, aeróbicos, ejercicios de estiramiento cardio, meditación, entre otras. Te permite consultar las posturas correctas de un ejercicio, las sugerencias de comida saludable, además de todo el contenido de motivación que puedes encontrar.

¿Cómo instalarlo en el dispositivo?

Ingresa a la Play Store, por el nombre de la app Google Fit. Se descargará en tu dispositivo, y harás la conexión a la cuenta de usuario. También se encuentra la opción para los sistemas IOS pero no puedo hablarles de esa experiencia.


En tiempos de pandemia el tiempo de sedentarismo en mi caso ha sido extremo, por ello decidí activarme y pasar los próximos meses de una manera más saludable. No olvides que es importante realizar un chequeo médico antes de iniciar cualquier rutina; evaluar los riesgos en las zonas donde vas a realizar la actividad física; finalmente, inicia toda actividad con mente positiva, utilizando los recursos que tenemos a disposición.

Hoy quiero compartir este video que me ayuda con el estiramiento y trabajo de los hombros. Ayuda en el calentamiento de nuestras manos, brazos y hombros.

Video realizado por BodybyRoque

Revisión de febrero 2021

Este mes ha sido de revisión, y de culminar etapas. Además me incorporé a un programa de coaching que en solo la primera sesión me ha ayudado a tratar algunos temas de base que podrían estar afectando mi desenvolvimiento. Vamos por partes.

  • La primera semana de febrero, culminé un proceso que duró 16 años. Acerca de esto solo puedo decir que era un compromiso con mis hijos. Un proceso que implicaba esfuerzo, viajes, contactar personas. En el camino hubo rabía, llanto y desazón. Aunque todo eso queda en el olvido en la medida que uno obtiene lo que está buscando.

    Mi esposo ha sido un excelente compañero de carretera, nos hemos reído un montón, y también he compartido con él algunos momentos de decepción. Por todo esto que hemos vivido y por nunca desairar esta idea que en principio parecía algo imposible te estoy agradecida para siempre.

    He recibido un enorme apoyo, y estaré por siempre agradecida a mi mamá, mi papá, mi hermana, mi sobrino y las palabras adecuadas de mi cuñado en los momentos en que pensé que ya no seguía y tiraba la toalla. A mi tía, quien a veces escuchando y opinando me ayudaba a ver un poco más allá. A otras personas que me apoyaron en momentos puntuales también les estoy agradecida.

    Por las horas en cola, por el tiempo en autobuses, por todos los momentos que dudé, ahora sé que estuvieron allí solo para que en este momento yo pueda valorar que todo lo que hacemos con dedicación se logra, aunque en el camino haya tropiezos. Lo importante es seguir hasta la meta, incluso cuando no sabemos cuánto tiempo nos llevará.

  • Después de ello, mi cabeza solo podía pensar que me había quedado sin objetivos claros de vida…y eso no es posible porque se queda uno sin brujula. Es cierto que la familia está allí, los etudios están allí, el trabajo está allí, pero en un punto hay objetivos que son vitales.

    Esto coincidió con mi revisión de salud, en mi caso parece que siempre estoy con un temita que no supero. Entonces poco a poco he descubierto que el meollo se encuentra en que me encanta comer, y he llevado en los últimos años una vida sedentaria, esto conlleva sobrepeso y malestar general en las articulaciones. Entonces manos a la obra y pararse sobre ambos pies para comenzar a caminar cada paso que lleva a la sanación.

    Pos supuesto no puedo dejar de usar las herramientas que la tecnología me ofrece, y en mi búsqueda encontré dos muy buenas que me ayudan a recordar mi objetivo de día a día que se convierte en un proyecto personal. Estas herramientas son unas apps: Google Fit y Lose Weight, se descargan en el teléfono y se encuentran vinculadas, de ellas les comentaré ampliamente en una entrada al blog. Por ahora solo les puedo adelantar que el 18 de febrero fue el día 1 estaba pesando 90 Kg con un índice de masa corporal de 32.66, día a día registro las actividades y al cumplir los objetivos diarios, las aplicaciones hacen la algarabía necesaria para alentar el siguiente paso.

  • Una deuda pendiente que tengo conmigo es aprender inglés. Deseo poder comprender y comunicarme con otras tejedoras a través de las redes sociales, mis habilidades comunicativas dependen de los que he aprendido hasta ahora y del traductor de Google. Desde el mes de diciembre comencé mis encuentros con Ana Maldonado responsable del programa del idioma inglés. Ella tiene una propuesta que garantiza la comprensión del idioma y el buen desenvolvimiento. Nuestros encuentros los hemos fijado a conveniencia y de manera online. En poco tiempo he logrado mejorar notablemente el oido, sigo estudiando y avanzando.

    Estoy convencida que es un programa accesible, pregúntale directamente por whatsapp al número registrado en Ecuador o escribe a su correo.

  • El tema de emprendimiento no puede quedarse atrás, y tomé la decisión de tomar un programa de coaching de la mano de mi Coach Patricia Rodríguez. Les he hablado de ella en mis escritos acerca del programa Dream Builder. Simplemente su programa de acompañamiento personalizado es una ayuda profesional para enfocarnos en nuestros proyectos vitales. Les quiero contar más, pero me encuentro en el tiempo de revisión de mis procesos y esquemas mentales, por ahora solo puedo decir que es muy importante preguntarle a los profesionales. Si te encuentras en una situación que requiere de asesoría no dudes en contactar a Patricia, su cuenta de instagram @patriciarodger.

  • Este mes lo he dedicado a la lectura de temas femeninos, y a la lectura solo por disfrutar. Les puedo comentar que he encontrado una serie interesante escrita por Lena Valenti, llamada Becca. Una novela romántica que tiene una interesante trama.

    Por otra parte sigo enganchada a los temas de feminidad desde el año pasado, y en este momento tengo entre manos dos textos que me han gustado mucho.

    Mujeres que corren con lobos, escrito por Clarissa Pinkola Estés

    Las diosas de cada mujer, escrito por Shinoda Bolen Jean.

  • Si te encuentras en Venezuela y necesitas solventar situaciones administrativas para tu negocio estoy a tu disposición. Escríbeme al whatsapp y conversamos.

Parecen muchas cosas, y si, es cierto que quisiera dedicarle más tiempo al tejido pero es necesario vigilar nuestros proyectos de vida, y saber que merecemos encontrar eso que necesitamos para mejorar. Por ahora estoy en un punto de mejora continua, menos azúcar, más movimiento y la búsqueda de enfoque. Gracias por visitar este espacio en la web.


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La revisión de enero 2021

Termina el primes mes del año 2021, les cuento que no ha sido muy distinto que los meses anteriores, limitados en las salidas por el tema COVID, gasolina, dinero, semanas flexibles y radicales. Durante el mes de diciembre se advertía en todos los medios que era mejor quedarse en casa, pero ya vemos como la humanidad entera va pagando el precio de la rebeldía.

Mientras tanto hago lo que puedo: tejo, escribo, leo, y trato de mantener mis espacios ordenados, aunque este último es mi lucha constante. Para contarles cómo van las cosas les compartiré la línea de tiempo de estos primero 31 días del año.

  • Tenemos un espacio en esta página para mostrar el trabajo de las tejedoras, muchas de ellas especialistas, preocupadas constantemente en dar lo mejor. Una lista de hermosos trabajos, mujeres que aman lo que hacen, sueñan con ello, y lo convierten en realidad con sus manos.

    Te invito a visitar la página Tejemos redes

  • Este mes terminé un proyecto sencillo pero muy llamativo, es el perfecto acompañamiento de flores y hojas.

  • Este mes tengo un proyecto entre manos color guayaba, pensé que lo terminaría antes del 31 pero me ha faltado constancia. Pronto lo estaré compartiendo acabado.

    No sé que pasa con la fotógrafa y la cámara, no se ponen de acuerdo con la fidelidad del color. Tengo que aclarar que el guayaba es la primera foto de la izquierda.

  • Este mes he trabajado mucho en un artículo de investigación que estoy preparando en colaboración, es acerca de la evolución de una profesión. Cuando nos den el visto bueno de publicación y salga a la luz lo compartiré con ustedes.

    Tiene mucho que ver con los libros que leí en el mes de enero, y que compartí en la sección qué estoy leyendo en ¿Qué estoy haciendo?, y en el perfil de Goodreads.

  • Les anuncio que ya están abiertas las inscripciones de los talleres en línea de la Fundación Bigott. El año pasado hice los talleres teóricos, y este año haré los prácticos. Estoy muy entusiasmada por seguir conociendo la cultura venezolana en todas sus manifestaciones. Empezaré por el taller de elaboración de mascaras, por lo que si te animas a que lo hagamos juntas puedes entrar al link y ver la información TRADICIÓN EN LÍNEA.

    primer ciclo
    • Inscripciones: 25 de enero al 21 de febrero.
    • Inicio de clases: 1 de marzo.
    • Fin de clases: 2 de abril.
    • Semana adicional: 5 al 9 de abril.

    Aunque estos talleres son de la Cultura Venezolana, si paseas por acá eres de otra nacionalidad pero te gustaría conocer la cultura venezolana pasea por las páginas de la Fundación Bigott. Y si deseas aprender música a través de estos talleres visita los cursos, son variados e interesantes.

  • Por último, les cuento que febrero siempre trae un espacio para el amor. No es casualidad que la entrada más visitada en este mes que termina es:

    5 simpaticos emojis convertidos en amigurumi para San Valentín

    El intercambio de información entre personas que se interconectan son tan variadas que se han categorizado de acuerdo a su propósito, localización, e incluso por los recursos utilizados para establecer la comunicación. Las redes sociales han incrementado su actividad en los últimos años. Reconocemos a facebook, twitter, instagram, whatsapp, tik tok, entre muchas otras. LoSigue leyendo “5 simpaticos emojis convertidos en amigurumi para San Valentín”

    Así que compartiré algunos temas de amor y tejido.


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Feminarios de Julieta Kirkwood

Inicié un ciclo de lecturas relacionados con lo femenino, femineidad y feminismo, puedo decir que no ha sido inocentemente. Los textos me han llevado de un lugar a otro a través de las referencias. Libros como ¿Quién le hacía la cena a Adam Smith?, Aproximación a la feminidad; así como los escritos de Doris Lessing y Virginia Woolf, han causado una inquietud profunda. Aunado a mis reflexiones sobre el trabajo artesanal de las mujeres, veo que faltan mucho por entender y conocer en el mundo.

Feminarios es un texto de divulgación del conocimiento, nos invita a reflexionar sobre el pensamiento de Julieta Kirkwood acerca del feminismo desde Chile. Está basado en unos programas de formación, y conferencias dadas a principio de los años ochenta, sin duda aún tienen vigencia. Reflexionar sobre nuestra historia como mujeres, el esfuerzo a través del tiempo, presenta la situación de las mujeres en distintos momentos y países.

Los puntos de mi interés son los reflejados en la siguiente cita:

El silencio y la invisibilidad supone que no tenemos impresiones propias, ya que hemos sido “contadas” desde afuera. Entonces, mi intento ha sido ver cómo las mujeres mismas han narrado desde adentro de sus movimientos su contingencia.

Feminarios. Julieta Kirkwood (2017) Serie Clásicos recuperados por CLACSO
Portada de la serie Clásicos Recuperados de CLACSO

El libro se encuentra dividido en cuatro secciones: sexo-género; feminismo y rebeldía; mujer e historia; y docencia feminista. Partiendo del hecho que las mujeres nos enfrentamos a la necesidad de reconocernos como mujeres, lo que significa nuestra condición en la sociedad; y a partir de allí una serie de interrogantes, y momentos que han permitido que hoy exista una discusión plena de los derechos e igualdades frente a lo masculino.

No vengo a generar conflictos, estoy tratando de entender porque las mujeres tejedoras y artesanas, vivimos dentro de ese silencio e invisibilidad. Este tema lo comencé a estudiar desde que escribí El silencio en la ejecución del crochet en el año 2018. Para mí el conflicto comienza con la invisibilidad del trabajo femenino, que al principio empecé a ver como un problema exclusivo de las artesanas.

Luego encontré explicaciones desde la mitología (Hilo, tejido y trama: hablemos de Las Moiras, y Circe: diosa, hechicera y tejedora), las razones de por qué la artesanía que realiza la mujer está envuelta en el espacio privado y del hogar aún está por ser comprendido.

Estoy en la búsqueda de respuestas. He comenzado a enlazar autoras, ver la perspectiva desde distintas disciplinas para entender estos procesos sociales. Esto no acaba acá, la intención en este año que inicia es realizar una investigación que me permita explicar lo que percibo.

Los frutos de diciembre

Llegó el anhelado 31 de diciembre, tengo la sensación de transitar un año larguísimo. Con la incertidumbre constante, muchas veces con los nervios a tope por no saber cómo manejar las cosas. No entraré en temas de salud, autocuidado y cambios en el manejo de la casa, porque esto se convertiría en toda una declaración.

Dos meses muy duros para mí, abril y septiembre. A veces con ganas de acostarme y no salir para nada, conociendo que debía mantener una actitud positiva, debo confesar que en momentos fue difícil salir a flote.

Agradezco a mi familia por el soporte que hemos podido construir en este tiempo, las reuniones de cada día para rezar, las conversaciones de todo y de nada, los abrazos de mi esposo y mis hijos, y las palabras siempre generosas de Papá y Mamá.

Se ha marchado gente que queríamos, y esto nos ha dejado una marca en el corazón y la vida. Para todos mi palabra de consuelo.

Este evento no ha terminado, seguimos en un proceso de transformación. Un tiempo para comprender y adaptarnos a lo que viene. Sea para todos un tiempo de fluir en paz, será un tiempo para construir lo que vendrá, y por favor sigamos cuidándonos.

En diciembre, he limpiado, recogido, botado, regalado, y entendí que puedo vivir con menos, y ser más eficiente. Algunas cosas que pasaron:

  • Nuevos adornos engalanaron mi árbol

    Junto a los tejidos de diciembre 2019 conforman un breve registro de lo hecho a mano, y que les muestro en la página Navidad en dehiloycrochet

  • Estoy tomando un descanso, y lo he explicado en Receso de redes sociales

  • El desafío de lectura del 2020 no lo terminé. Me propuse leer 30 libros desde el mes de agosto hasta diciembre solo cumplí con el 67%

    Si, tengo que escoger un favorito, podría señalar fácilmente un empate entre La Caverna de José Saramago, y ¿Quién le hacía la cena a Adam Smith?

Agradezco a todos y cada uno los que han visitado esta página, los que me han apoyado a generar tráfico a la misma, y los que han enriquecido las entradas con sus comentarios. Les deseo un año 2021 repleto de oportunidades, salud y bienestar. Para todos un gran abrazo virtual.